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健康診断でコレステロール値が・・・。血管が気になりませんか?

毎度の健康診断がありますが

いつも血液検査で引っかかるのが

コレステロール値の中でも

悪玉菌といわれるLDLが高く

5年くらい連続して再検査手前という形でした。

コレステロールは血管系の病気に関わってくるとも

言われるのでかなり気になります。

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血管に関する病気は?

高血圧、糖尿病、白血病、脳梗塞、心筋梗塞など

血液検査で予測される病気となりますよね。

主に食生活や睡眠不足、ストレスなんかがあげられます。

血管がつまると怖いわけは?

血管がコレステロールによって

少しづつ詰まっていったり小さな血管を詰まらせたりするのですが

血管は頭から足の先まで通っていて全てを心臓のポンプで動かしています。

またふくらはぎ(第二の心臓)をもむといいとか本になっていたりもします。

ふくらはぎ整体 自力で治す!長生き健康法! [ 福辻鋭記 ]

最近でドラマブラックペアンでよく見るのが

心臓外科医の話ですが

血液が血管を破裂してたり、出血したりという場面が

かなり多く手術が日常茶飯事のように感じることが

あると思います。

色々調べる中で気になる病気で

・高血圧

・糖尿病

この二つは高血圧は糖尿病になりやすいわけは?

なんて質問がありましたが

高血圧っていうとからいもの塩分取り過ぎのイメージと

糖尿病といえばあまいものの糖分取り過ぎのイメージがあり

「全く逆なのでは」と思いました。

ではなぜ?

病院食は味が薄いのか?

塩分や糖分があまり

取り過ぎないように設定されているからなんですね。

とういうことは

生活習慣病という事は

食事が色々と関連してます。

最近ではインスタントラーメン、カップ麺なども

美味しいものがおおく、弁当は揚げ物が多い

昔食べていたような薄味ではなくなってきているんですね。

だから高血圧の人は糖尿病になりやすというより

塩分、糖分、脂質などいろんな味付けが濃くなっているんです。

高血圧を下げる食べ物は?

よく聞くのが青魚

青魚に含まれるDHAやEPAなどが高血圧に効果的

DHAの効果は血管や赤血球の細胞膜柔らかくする性質で血流が良くなります。

EPAの効果は血栓をつくらせないことで血流をよくします。

特にサバ・サンマ・イワシなどの青魚に多く含まれます

安くて高血圧により食材は

サバの缶詰があると思いますがサバ缶の水煮がおすすめです!

味も薄めですのですが青魚効果で血液がさらさらになり血管のつまりを予防します。

くるみ

くるみはビタミン、ミネラル、抗酸化物質をバランスよく

なかでも、必須脂肪酸であるオメガ3(n-3系)脂肪酸を豊富に含んでいます。

大型スーパーなどで見かけるコーヒーを配ってくれている人気店

カルディコーヒー知ってますか?

そこでくるみのパックを見かけたことがありますが

数日分を小分けで食べるようにと

毎日一袋で一週間分?10日分?

小分けに入っているので

ぜひ試すのにちょうどよいかもしれませんね。

イオンでも見つけたのが塩味なしのくるみ、あと無印でもう売ってますね。

くるみは意外とお値段がかかりますね。

毎日あさに少しづつ食べることができれば

日割で考えるといいかもしれませんね!

水煮のサバ缶も100円くらい

でもおかずになると考えれば一品が100円なんて

健康にもお財布にもエコでですね!

くるみに含まれるオメガ3脂肪酸は

心筋梗塞、高血圧を予防するまたは血中コレステロール値を下げると言われてます。