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足のすねをつった時の対処・治し方

足のすねをつるって?

ふくらはぎとかってよくあると思いますが

足のすね側の筋肉が2回目つってしまった。

すねをつる原因は

たった状態化からしゃがんだ

いわゆる「うんこ座り」の体制。

この座り方をしていて

いきなり足をつった

しかも足の前の筋肉?

「すね」「弁慶」このパターンは

今回で二回目

一回目は寝転んでいて

すねをつったので原因は

わからないが疲れていたのか

くらいかな?

この時初めてすねをつるって

あるのを知らなかったから

通常のように

足に指を引っ張るように

(ふくらはぎなどはつま先を内へ引き込む)

しても全く逆効果でなかなか治まらず。

長い間足の吊りが止まらず苦労した。

すねをつる原因

今回は座った体制からなったので

足のすねの前がつっていることもわかり

足のすねがつっているので

冷静に逆を伸ばす方法を思いついた。

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対処法、すねの吊りを治すには

「正座」です。

和式の正座

ストレッチ系では延ばすことが

良いようですが無理に伸ばしたり

一気にしないようにしてください。

温めるといいといわれていますが

ほんとあの痛みは何度も来ます。

筋痙攣

長い人で30分くらい

延ばしてあげてるのを見たことがあります。

だんじり祭りなんかは

完全に足をつるパターンになりやすいです。

運動系のクラブなんかも同じですね。

・晩遅くまで、朝早くからで疲れている。

・足に負荷をかけて走る為

・汗をかきやすく水分、電解質系が減少する

・水分補給もこまめにとりにくい

手を使わずに簡単にできる正座は

座る際に補助しながら伸ばしてみてください。

これは経験談の治し方なので

正座での延ばす際は

気をつけてくださいね。

少しはじめは正座の体制になるまで

気にしい状態でしたが

一旦正座ができると

すねの筋肉が伸びて

足の吊りも落ち着きました。

2度目だったから対応できるんですが

知識として覚えといた方が良いですね。

とっさにはどうしたら良いか

意外とできないんです。

足をつる原因は?

急な運動や運動疲れのパターン

汗のかき過ぎなどでマグネシウムイオンが

減ってしまうのが原因。

栄養分の不足が引き起こす。

寝る前の水分補給は必要!

汗をかくような運動は

事前にスポーツドリンクなどの

電解質を含んだものを補給する。

同時に起こりやすい熱中症!

同様な原因となる条件が熱中症も引き起こす。

⇒ 熱中症の記事へ

汗のかき過ぎ注意してください。

こまめな水分補給もね。

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